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肩部后背減肥需要專對性的運動

作者:佚名   編輯:林麗夢   瀏覽次數:795 次   發布時間:2018-09-06 18:11:58   打印本文

一個人肥胖很多的就是后背和肩膀的肥胖,有的女性朋友后背和肩膀上面的贅肉特別的多,甚至因為這樣多的脂肪每天都會為自己的身材擔憂的,其實減肥運動是很好的,但是采取什么樣的鍛煉減肥呢,怎樣瘦后背和肩膀呢,其實可以利用有效的健身減肥運動的,下面就給朋友們推薦一下幾種有效的運動。

肩部后背減肥需要專對性的運動:

1.進行劃船器減肥

用劃船進行鍛煉,對臀部、背部的減肥效果較為明顯,具體的方法請參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時,應注意哪些問題”兩問。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。

3.擴胸運動

雙腳分開至肩寬,站立,手臂側平舉,手心向前,兩臂前后水平運動,向前,稍過身體;向后,盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處,應每日堅持。

4.匍匐爬行

是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時:

1)俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重復2—3次,呼吸均勻。

2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重復2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松,并隨上體向前爬移。重復3次,間歇l—1.5分鐘。

4)有節奏地交替向前爬行15—20米,重復2—3次。練習時,頭部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然后逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次,間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。重復2—3次,間歇2分鐘。

7)交替向后爬行10—15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

怎樣瘦后背和肩膀呢,其實可以采取上面的方法減肥的,對于減肥來說呢適當的進行運動還是有效果的,可以采取上面的方法減肥,后背和肩膀上面的脂肪如果很多了,不僅能夠影響美觀,也能夠影響到自己的自信心的,利用上面的運動方法肯定能夠瘦后背和肩膀的。

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