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久坐——誘發8大疾病

作者:佚名   編輯:曾偉新   瀏覽次數:863 次   發布時間:2018-11-21 12:22:33   打印本文

久坐似乎成了現代人的通病了——上班在辦公室一坐就是一整天;下班回到家坐在沙發上看電視玩手機一坐就是一整晚;出門幾分鐘的路程能坐車就絕不走路,周末能坐在家里打麻將就絕不去戶外活動……


 


人生已經如此地艱難,久坐不動確實很放松很舒服。然而,在你享受懶怠的同時,久坐也在偷偷吞噬你的健康。

 

世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。


久坐——誘發8大疾病


01

頸椎病


調查發現,40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%,男性高出女性3%。


財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等久坐的行業的患病率分別占據了前七位。


02

腰椎間盤損傷


研究表明,人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良,壓力會飆升到平臥位時的11倍。


長時間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態,極其容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩定性,引發腰椎間盤突出癥。


03

下肢血栓


久坐不動,腿部的肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,因而增加血栓發生的幾率。


研究發現,每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。


04

痔瘡


長時間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能回流,血流循環受到阻礙。在這種情況下,直腸靜脈叢容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成靜脈團,即痔瘡。


05

心臟病


久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管,極易阻塞心臟血管。


研究發現,與每周坐不到11小時的人相比,久坐超過23小時的人,因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。


06

糖尿病


英國萊斯特大學的研究發現,習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為,因久坐缺乏鍛煉,身體會出現重力性脂肪組織分布異常,誘發糖尿病。


07

阿爾茨海默病(癡呆)


肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質,而久坐是增加個體患阿爾茨海默病(又稱癡呆)的一項重要因素。


08

癌癥


久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升,久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。


日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。


 


如何保持正確的坐姿?


首先,我們需要明白的是,再完美的坐姿,如何長時間保持不動,對身體也是有害的。因此,坐姿不是靜止的。在這個前提下,我們再來討論一下各種適宜的坐姿。


 

01

松垮的坐姿


注意她的背上部分的彎曲程度,肩膀向前傾,胸廓塌陷,下背部基本沒有弧度。這種坐姿就會引發椎間盤突出、頸部僵硬、呼吸困難等問題。

 

02

頭部前傾的坐姿


這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大。然而,這種姿勢最受折磨的是脖子。注意她的脖子幾乎無法支撐她的頭部,這樣很容易引發頭痛和頸部酸疼。


 

03

過于集中式坐姿


乍看起來,這似乎是一種很好的姿勢,但就像站姿中的立正一樣,這同樣是一種不能長久維持的姿勢。


這個坐姿對人體的要求實在是太苛刻了。她不僅要將注意力過度集中在她的坐骨上,還把肩過度往后壓,壓迫上半身的關節。這樣不僅造成肌肉緊張,也會使她的脊柱過度平直。


 

04

正確的坐姿


這個坐姿使她很放松。她的頭與她的坐骨處在一條線上。她的肩膀后壓,脊柱有適當的曲線,骨盆中立,胸部敞開,可以順暢呼吸。這是一種可以維持較長時間的姿勢。


 


6個動作 減輕久坐傷害


為了防止久坐帶來的傷害,除了要保持正確的坐姿之外,期間還應該多活動身體。最好每隔30分鐘就起來走動一次,接杯熱水,上個廁所,舒展筋骨……

 

下面這6個動作,可以幫助你緩解肌肉疲勞,減輕久坐給身體帶來的傷害,趕緊學起來哦!


01

活動手掌


坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒后放松,至少做4次;

 

掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后換另一側;

 

握拳,先握緊拳頭,然后伸展手指,再握緊。


02

伸展肩膀


聳肩,單側肩膀盡量向上抬高,保持5秒,然后放松,重復10次,兩側交替進行;

 

抬臂,雙臂向后,十指緊扣。盡量抬高雙臂,保持10秒,然后放松,反復練習5-10次。


03

轉腰


坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然后再向另一側轉動身體。


04

練大腿肌肉


抬起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿;

 

半蹲,雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐。


05

踮腳


雙足并攏著地,用力踮起腳尖,然后放松,重復20-30次。


06

全身放松


貼墻站,后腳距離墻一拳遠,肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒有空隙,伸展前胸,放松緊繃的肩膀;

 

睡前和起床后在床上趴一會,這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。

 

提醒:除了工作、學習等原因不得不久坐之外,其他時間最好讓自己站起來。出門能走路就不要騎車,上公交能站著就不要坐下,即便在家也不要長時間坐著沙發上。


站立的好處不勝枚舉:能改善姿勢,緩解背部疼痛,加速血液循環,促進心血管健康。如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。

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