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女人睡眠不足竟會誘發抑郁癥?

作者:佚名   編輯:張娣   瀏覽次數:4733 次   發布時間:2018-09-06 18:13:59   打印本文

當我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量,但是,這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰,掀起能源高點。為了持久的能量,新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始,海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

 

養生講“三分調,七分養”,是指人體臟腑失調的時候,雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養,能夠起到一定的作用,但是還有七分,是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣,使人體盡快恢復平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康,就必須順應天地自然的規律,“飲食有節,起居有常,不妄勞作”,做到“和于陰陽,調于四時”,而能“終其天年,度百歲乃去”。下面就跟著360常識網具體了解睡眠吧!

女人睡眠不足竟會誘發抑郁癥?

女人睡眠不足竟會誘發抑郁癥?

1、使人愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經歷過的事情。

2、可抑郁癥

隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

女人睡眠不足竟會誘發抑郁癥?

3、影響判斷

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

4、皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

女人睡眠不足竟會誘發抑郁癥?

睡眠不足怎么辦

1、打開窗簾

第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。自然光會使你的生物鐘復位,幫助你一整天更好地發揮,即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。新的一天,早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來。

2、吃的健康

當我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量,但是,這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰,掀起能源高點。為了持久的能量,新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始,海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

3、養成休息的習慣

睡眠不足導致精神疲勞,理想的補救方法是午睡,但是午休對于大多數忙碌的上班族來說是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱為矛盾放松。專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒,只集中于感覺,沒有別的。重復至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量

4、慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點前停止喝咖啡,否則當晚可能很難入睡。

女人睡眠不足竟會誘發抑郁癥?

5、散步

下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,下午如果你發現自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷。在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復活力。

6、準時休息

在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神。

我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節奏,如果你堅持這種模式,將會恢復正常睡眠,更改日程安排來彌補失去的睡眠,實際上可能導致其他問題,比如早醒甚至失眠。不同于晚飯后馬上就去睡覺,不早于平常就寢時間一小時,不遲于平常醒來時間一小時似乎沒差別。

睡眠的重要性

1、戰國時名醫文摯對齊威王說,他的養生之道是把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。

2、清代醫家李漁曾指出:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”

3、老百姓常講:“藥補不如食補,食補不如覺補。”人要順應自然的規律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養成早睡早起的生活習慣,不要跟太陽對著干。

現代人對睡眠有哪些認識誤區

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣,除了一些人本身不良的睡眠習慣以外,主要是對睡眠存在著許多誤區:

1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會感到精神疲倦,而不知道對身體有多大傷害。

3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題,吃幾片安眠藥就行了,不會想到是由于體內臟腑失衡造成的。

4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點后安靜,人也很精神,效率高。要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區,首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養生

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